冬季天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，人们首先想到的是防寒保暖。但除此以外，冬季养生还应注意什么？如何过一个健康温暖的冬季？下面我们将围绕这几个问题来探讨冬季的健康养生。
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力—“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。所以冬季养生很重要的一点就是“养肾防寒”。
肾为先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能。冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿、遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生，所以说冬天保养肾十分重要。尤其要注意日常衣食住行和适当锻炼，具体体现在以下几个方面：
起居习惯
《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。多睡眠、多休息。一般来讲早睡养人体的阳气，晚起养人体的阴气。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持 32 ℃～ 33 ℃。这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。 老年人生理机能下降， 皮肤老化 ，血管收缩减弱，加上代谢水平低，衣着应以质轻暖和为宜 。 其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
冬季运动
俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明锻炼能增强大脑皮质兴奋性，使体温调节中枢的能力明显提高 , 有利于灵敏、准确地调节体温 , 增强自身的抗寒能力，活跃循环、免疫系统，使血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动 , 如慢跑、骑车、太极拳、气功等。冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气，一般人群不建议参加冬泳。更不建议早起锻炼：在冬天冷高压影响下的早晨往往会有气温递增的现象，即上层气温高而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散。从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的，所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的。
情志调节
冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，恬淡无求，使神气內收。由于冬季木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷，常会使人触景生情、抑郁不欢，冬季养生要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。防止过度劳累，积劳成疾。否则 , 损伤肾脏，肾精不足，提供给来年春天的生发之气不足。改变不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神，激起人们对生活的热情和向往。
冬季饮食
冬季消耗热量增加，所以应注意产热营养素的适宜比例。蛋白质、脂肪和碳水化物分别占 13 ～ 15 ％、 25 ～ 35 ％和 60 ～ 70 ％为宜，即是说 , 蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平。热量增加部分应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来 保证。保证优质蛋白质的供应，摄入足够的动物性食品和大豆。基本保持油脂摄入量不变 , 如有需要可适当增加 , 以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主 , 如豆油 , 菜籽油 , 花生油 , 橄榄油。水果和奶类供给充足 , 要注意增加维生素 C 的摄入量。 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味 食品 ，肾气会更旺，从而极大地 伤 害 心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。 另外 冬季多寒，宜补温性食物，高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等。尽可能少吃硬物、火烤的食物。冬至日食用赤小豆粥还可提高抵抗传染病的能力。粘硬、生冷食物，易使脾胃之阳气受损 , 冬季切忌食用。
药补与食补
“冬令进补，春天打虎”，老祖宗留下的这句古训，成了现今人们冬季保健的最大理由。于是药补食补齐上阵，都希望能补出一个健康的体魄。但进补一定要在专家指导下进行，不然盲目听信一些传言进补，到最后，反可能补出副作用。对身体的过度关注、营养知识的缺乏和一些广告的不正确引导是各种营养补充剂在老年群体中泛滥的主要原因。其实，营养的核心是“合理”，虽然合法生产的营养品确有其相应的功效，但这些营养老人可以从食物中获得。老人只要不挑食，就根本不会缺这缺那。即使需要补充某些营养，也需要由医生来确定。所以进补必须适度、合理不能盲目乱补。
经络养生
炙关元 擦涌泉 揉太溪
关元穴是人体保健要穴之一 , 艾灸关元坚持一段时间可以健康长寿、增强体质。关元穴是人体足太阴脾经、足少阴肾经，足厥阴肝经在任脉的交会点，此穴有精宫、丹田等别名。关元穴又是小肠的募穴，所谓募穴，是脏腑之气汇聚于腹胸部的意思。小肠是人体吸收营养物质的主要器官，而灸关元就能很好的促进肠道功能，增强其对营养物质的吸收能力。
涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。
对于按摩涌泉穴的好处，有歌诀云：“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，呵护三宝物；识得其中趣，寿星随手摘。”可见，经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、腰膝壮实不软、行走有力。俗话说： " 春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿去暑；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，藏精温肾 " 。为了您的健康长寿，请每晚不妨用温水或放入姜片、花椒泡洗您的双脚，同时按摩涌泉穴疗效将会更加明显。
肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它，所以肾是人体元气之源。太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。刺激太溪穴具有明显提高肾功能的作用，所以可以经常按揉太溪穴，每次每个穴位 5 分钟左右便可，不必拘泥于方法。当然在肾经的流注时间，即下午 17 ～ 19 点时按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉；按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。
冬季阳光
冬季日照时间短，要珍惜阳光，适当晒太阳非常必要。其目的可以保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加，使内脏功能得到改善。美国科学家曾经对 244 名 65 岁以上的患者进行分析研究显示：那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素 D 缺乏，主要表现为身体虚弱，反应迟钝，骨骼质量明显下降，那些隔着玻璃晒太阳的人也同样缺乏维生素 D 。这是由于窗户玻璃过滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素 D 是必不可少的。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素 D ，这部分维生素 D 占身体维生素 D 供给的 90% 。近几年来，越来越多的证据表明，缺乏维生素 D 可能对身体极其有害。据认为，心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等疾病形成都与缺乏维生素 D 密切相关，所以维生素 D 的作用不可低估。温暖的阳光还可以使人精神愉快 , 心情舒畅，大家更应该多去户外晒晒太阳。
冬季护肤
冬天气候寒冷，机体为防止体温的散发，皮肤及皮下的毛细血管收缩，皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少。加上气候干燥，寒气侵袭，因而使皮肤更加干燥粗糙而常引起皮肤发痒。所以内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适，最好是纯棉织品。使用电热毯取暖时，温度不可太高，使用时间不要过长。
注意多吃富含维生素 A 食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆制品。饮食宜清淡，勿食辛辣食物，不饮浓茶、咖啡 , 戒除烟酒。洗澡水温不要过高，浸泡时间也不宜过长，不要用碱性强的肥皂，洗后最好擦些润肤霜，从而避免冬季皮肤瘙痒症的发生。
正所谓春种、夏治、秋收、冬藏，我们的身体保养也需要顺应季节的更替交换。冬季各种生命活动都要有所“潜藏”，才能使正气得到补充和保养。所以顺应自然、坚持科学养生，拥有健康的生活方式，一定会为来年的新生增添更多的精气和能量。