夏至
标志着盛夏来临。高温炎热的天气，许多
老年人
会
由于耐受力
减
弱，
身体
适应性差，
导致
各种疾病
的发生
。所以，
起居调养
以
适应自然界的变化
，做到
合理养生保健
显得尤为
重要。
具体应注意以下几
个
方面：
一、应时起居、保护阳气
夏季宜晚睡早起，中午尽可能午睡，以弥补夜晚睡眠的不足，有利于保证身体阴阳平衡。俗语讲“夏至一阴生”，也就是说夏至是阳气最旺的时节，阳气在这一天强盛到极点，阴气自这一天开始滋长。炎炎夏日汗液大泄，毛孔大开，热能向外发散，
极
易受风寒侵袭，身体的内部相对寒
湿
是很多人夏天易患感冒，肩周炎，胃病，关节疼痛，面瘫等病的原因。所以夏季养生一方面要保护阳气，不要让它过旺而引发上火，一 方面也要滋阴调息，养护气血。切记
不
能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡，更不宜久用电风扇。如果昼夜开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会
损
伤阳气，所以夜间空调的温度不要开得太低，最好保持在26度以上。
二、适当饮水
、
防止中暑
最好不要在10时至16时
这一时间段长时间
烈日下行走，这
期间
阳光最
为
强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍
，
特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以免被强烈的紫外线灼伤。还要准备充足的水、饮料以及防暑降温药品，如十滴水、藿香正气水、仁丹、风油精等要备在身边，以防应急之
需
。同时
还要
养成少量频饮的喝水习惯，
注意
在清晨起床后、上午10点左右、下午3-4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”饮用1-2杯白开水，出汗较多、运动或洗澡后
也要
及时补充水分。
炎热天气，如水分补充不足，容易出现因血容量不足和血
液
黏度骤增而诱发缺血性中风和心肌梗死。所以，夏季
更要
注意加强对中风的防范，如出现头晕、视物模糊、局部麻木、意识障碍、健忘等症状就要立即到医院就诊。
三、合理膳食、补充电解质
夏令之时，老年人消化功能差，
更
要注意食品安全，不食用腐败变质的东西。应以温软易消化、清淡有营养的食谱为主，适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品，可以减少体内糖类和组织蛋白的消耗
。
还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生痰、生热、生湿。
注意
少吃冰砖、凉粉、冷菜等生冷食物，以免损伤脾胃，诱发疾病。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症
状
。最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。另外夏季人体大量排汗，故应在补充水分的同时，也
要
注意适当补充盐分
。
四、适当体育活动、提高适应能力
夏季人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，并且选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在
河湖水边
，公园庭院等空气新鲜的地方进行。运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。
五、关注生活、乐天达观
外出时尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热，尽量穿浅色衣物。
日常
注意调节
情志
，保持愉快而稳定的情绪，忌恼怒气郁，大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，
能够
以达观的心态做好
夏季养生保健，
一定
会安然度夏，拥有健康的身心。