上医治未病， 假如 病已生成再去治疗，动乱已发生再去治理，就 如同 口渴了才掘井、临阵格斗时再去铸造兵器，一切都 将 太晚了。 所以 “一年之计在于春” ，做好春季养生保健 ， 将 会为 您 一年的身体健康打下良好的基础。
卫生部有调查显示每年3、4、5月份，是高血压、冠心病、高脂血症、脑梗死等心脑血管病患者的“危险”期，而患病的老年人又是心肌梗死及中风急性发作的高危人群。所以生活中我们更要高度重视春季心脑血管病的防护工作。
养生 应 遵循传统中医理论，做到 天人合一，顺应自然 。 春季季节特点 是 “万物生发，木气当行”。 随着春回大地，人体肝的功能变得较为旺盛；另一方面，肾阳开始减弱，人体容易出现 肾阳不足 或肾阴亏损现象。因此 春季养生应注意 养肝护肾， 春捂 保暖；加强 户外活动 ；饮食宜清淡；注意补充水分；按时作息。
春季养生—合理膳食
到了春天，凡有肝阳上亢的人特别容易出现头痛、眩晕，这就是医学上早已指出的“春气者诸病在头”的原因，现代医学也发现春天的气候变化，容易使人的血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。饮食防治的方法是每天吃些香蕉橘子。因为他们富含能够降压的钾离子，还可用芹菜300g水煎，加白糖适量，代茶饮。经常使用含钾多的口蘑，黄花菜，桂圆干，紫菜，银耳、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、大葱、毛豆、茶叶，对防治高血压也有益处。
饮食注意事项
一，增甜少酸：酸是入肝经，适当的酸味能够养肝，酸味有收敛的效果，当人的肝火太旺，脾气很爆时，可以增加酸味的食物来收敛肝火，但春天的肝火升发是自然规律，宜生不宜收，所以还是要少吃，不要妨碍阳气的升发。多食酸味食品同时也会使肝气过盛而损害脾胃，所以宜吃甜味食品，以健脾胃之气。尽量不要吃油腻、生冷、粘硬食物。主食可选择如米、面、豆类、花生等。 二、饮食要保证充足的优质蛋白质，如奶类、蛋类、鱼肉、禽肉及猪、牛、羊瘦肉等。三、维生素是增强体质、抵御疾病的重要物质。冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜。如荠菜、菠菜、韭菜等，它们都有不同程度的利肝和中、补虚健脾、益五脏、助消化、清热解毒等功效。初春时，人的脾胃功能都很弱，脾在五行属土，对应黄色，因此在多吃绿色蔬菜的同时也要多吃黄色食物，以种子类为主，小米、玉米、南瓜等。四、要多食杀菌类食物。因春季气候干燥多变，人体免疫力下降，多吃葱、姜、蒜等食物，具有很好的杀菌功效。
春季养生—适度运动
春暖花开，万物复苏，老同志也纷纷到室外场所如公园、广场活动、锻炼，以期增强体质，陶冶情操。但一定要注意适度运动，科学养生。这里列出一些注意事项，希望对老同志运动健身有所帮助：
不宜过早：初春时早晨的气温仍然较低，有时雾气重，中老年人过早出门，猛然受凉，容易患伤风感冒，诱发关节疼痛、胃病，或使哮喘病、慢性支气管炎、肺心病等疾病加重。建议中老年人在太阳出来后外出锻炼。
不宜空腹：就是说中老年人不宜空腹锻炼。中老年人晚饭吃得少又吃得早，晨起时身体的营养基本用完，而中老年人新陈代谢较慢，早晨血流相对缓慢，血压和体温偏低。建议中老年人在晨练前喝杯牛奶，吃块馒头、饼干等。
不宜少穿：春季风沙大，锻炼时如果肢体裸露过多，常会受潮气湿气的影响，诱发关节疼痛。建议中老年人晨练时选择避风向阳、温暖安静的地方，坚持用鼻子呼吸，锻炼发热后，不要敞开衣服晾汗。
同时，还要注意以下几点：一、掌握好运动强度，不可因急于减去冬天积下的脂肪而超量运动，一般以运动后微微出汗为宜。二、中老年运动时间一般控制在一周3—4次；每次1小时以内。三、运动前可吃些水果补充体能，运动中注意少量补水，运动后不要立即吃东西，等到心率恢复正常才可以。
春季养生—起居有常
民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语。如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及时，“春捂”得法，体质强健，则将会减少发病的机会。因此在早春从棉衣换到毛衣或者夹衣不要匆忙，要根据天气的变化，一件一件地减，此外被褥也不应该马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。
春天日长夜短，人们的睡眠时间相对减少，所以，使人感到困倦，爱睡觉。但春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象，原因是：冬天为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于收敛状态。而到春天，由于天气变暖，大地复苏，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，但由于人体内血液的总流量是相当稳定的，供应皮肤的血流增加，相对来说，供应给脑的血液就会减少；针对这一特点春季应注意起居有常，
晚睡早起，吸收阳气，以助体内阳气升发。
春季养生—穴位养生
1、 春捂第一穴 ：神门穴是心经的原穴。人的心脏主管全身的血脉。取穴方法：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。主治心病，心烦，惊悸，怔仲，健忘，失眠，胸胁痛等疾病。按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜最适合在晚间睡前操作。
2、点 按迎香穴 ： 位于人体鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中间。方法是：用两手大拇指基部的背侧，互相擦热，轻轻地沿着鼻梁两侧各擦２０次。而后用两手食指尖端，点揉左右侧迎香穴各１０次（转10圈）。如果天天坚持，将对减少呼吸道疾患的发生具有肯定的作用。
3、 搓肾俞穴（第二腰椎旁1.5寸，左右各一）。传统医学称“背为阳中之阳”。方法是：两手对搓发热后，紧按肾俞穴用力向下搓到尾骨，然后再退回到两臂后屈尽处，此为一次，共用力搓５０—１００次。搓肾俞穴有培育元气、调和气血、疏通经络、强壮筋骨、止痛散风的作用。
4、 擦涌泉穴（涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。擦涌泉穴俗称搓脚心，推搓涌泉穴能防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果尤明显。方法是：早晚两次在床上进行，先用双手搓擦发热，然后把两个脚心相向置于床上，用热手掌摩擦脚心，左手搓右脚心，右手搓左脚心，可搓至脚心发热。也可用大拇指由脚心向脚趾方向按摩。
5、干洗脸。先将两手掌互相擦热，然后两手由前额顺着两侧往下擦，擦至下巴时，两手再向上至前额，如此一上一下擦面共２０次。此法可增强面部皮肤、肌肉的弹力，有明目、固齿、减皱及美容的作用。
6、梳头皮。用两手的手指弯曲呈钩状，用五指从下往上往后梳，两手先梳头顶部，再梳头角部，再梳侧头部，共梳３０次，然后双掌按摩头皮２０次。此法有促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用。
7、揉委中穴（膝盖骨正后方，腘窝正中，左右各一）。分别用右手拇指揉左腿委中穴、用左手拇指揉右腿委中穴，各２０次。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
春季养生—心态平衡
春种一粒籽，秋收万棵黍。所以说，春天是一年中最关键的时刻了。肝主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁，养肝首要一条就是调理情志。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，要力戒动怒，做到心胸宽阔、豁达乐观，身体放松，舒坦自然，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
中老年长寿十大要素
一个目标-----健康百岁
二基本点-----糊涂一点，潇洒一点
三忘记 --------忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨
四乐 -------知足常乐，自得其乐，助人为乐，永葆快乐
五谷杂粮-----粗粮比细粮好
六大营养-----水.蛋白质.脂肪.糖.无机盐.维生素
七分忍--------得理让三分
八方交往-----广交朋友
九--------------戒烟限酒
十--------------十分坦荡
世界卫生组织研究发现：花在预防上1元钱 ，等于节省治疗费8.95元，节省抢救费100元！通过不断增强自身的保健意识，积极学习健康知识，坚持日常健康投资，定期做好健康检测，健康百年将不再是梦想。
一年之计在于春，一生之计在于勤，今天我们播下希望的种子，通过我们每日辛勤的耕耘 ， 换来的必将是 累累 的健康 硕果。 做好春季养生，健康就在您手中。