老年人怎样保养膝关节？

随着年龄的增长膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，老年人在锻炼的同时要学会自我防护，量力而行。

一、选择运动方式。老年人最好选择对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、做体操等。

二、注意控制体重，避免剧烈运动。超重增加膝关节负荷，老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病率，提高肌肉弹性，增强身体敏捷性和协调性，预防骨质疏松，降低骨折风险。

三、做好防寒保暖。由于膝关节是皮包骨头，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其它部位低，需做好防寒保暖。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节，冬天下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒受潮，必要时可戴护膝。总之做好防寒保暖对保护膝关节很重要。

由于膝关节是人体负重较大的一个关节，因而较容易发生老化，所以，老年人在平时就更需要注意膝关节的防护。

（保健服务处 供稿）