有氧运动的注意事项

　　“生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。世界共识，最好的运动是步行。并且运动前不要饮水，运动的时候受振荡，水会破坏粘膜细胞，运动后二十分钟才喝水最好。下面是有氧运动的几个注意事项：

　　1、大肌肉的全身运动

　　运动时参与的肌肉群愈多愈好，如果是局部的小肌肉群运动，容易引起局部疲劳，使运动中断不能持久，同时，还不易造成足够的氧气消耗量，因而很难有心肺循环系统的刺激效果。

　　2、持续性的运动

　　时间可以由运动者自己控制，但必须是持续进行。

　　3、具有节律性的运动。

　　这样的运动，运动强度比较容易控制，如此才可能将运动强度维持赛合适的有氧运动强度的范围内，效果最好，间断性的运动，运动强度变化比较大，效果不太理想。

　　4、运动强度可以根据个人能力调整的运动，运动强度可以根据个别能力调整的运动。

　　由于个体差异，每个人进行有氧运动时，都应采取适合自己的强度，好的有氧运动应该可以由运动者以合理的强度去实施。比较常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑固定式自行车、跳绳以及有氧舞蹈等，同时，这些运动也是比较受推崇的有氧运动，在改善心肺耐力方面效果显著。